[...] skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 wycsikanie sztangi wasko 3x8 Ugnianie ze sztangielkami 3x8 łydki 3x30 A o to moj aktualny plan do oceny.Push pull LEgs. . Pull push zmienny co tydzien,nogi zostaja bez zmian. CO o tym sadzicie. Musialem troche zwiekszyc trening dlatego ze dla organizmu tamten [...]
Witam Pomoze mi ktoś napisac plan treningowy. Głównie mi chodzi o poprawienie masy mięsniowej (objętość klatki piersiowej, barków itp) mam do duspozycji 5 dni w tygodniu a na siłe nawet cały tydzień. Ale zabardzo nie wiem jak ułorzyć dla siebie taki plan. Jak do tej pory ćwiczyłem tylko sporadycznie wiec jeste amatorem :) mam 65 kg wagi i około [...]
Trening: 3 dni w tyg. Dysponuję: ławka prosta/skośna, gryf + 100kg, sztangielki Cykl: T-W-T-W-T-W-W plan: A1-B1-A2 B2-A1-B1 ...itd. - dla urozmaicenia ćwiczeń A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi - płasko, normalny rozstaw 3s (10,10,8) wyciskanie sztangielek - skos w górę 2s (12,10) rozpiętki - płasko 2s (15,12) wyciskanie [...]
Witam mam do was pytanie ;) ćwicze rok z przerwami. Moja waga przed rozpoczęciem przygody z silownią to 59kg. Wydaje mi się , że mam zły plan treningowy .Mógłby ktoś doświadczony pomóc i napisać dla mnie plan ?:) Jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy przepraszam ;) Do dyspozycji mam taki sprzęt : [...]
[...] wakujący pas powinien teoretycznie zmierzyć z drugim w rankingu Kermitem Cintronem. Może się jednak zdarzyć tak, że Cintron będzie musiał obejść się smakiem, bowiem ma już zaplanowany na 29 lipca pojedynek z Richardem Gutierrezem. Taki rozwój spraw mógłby ucieszyć trzeciego na liście rankingowej Michela Trabanta, gdyby nie wczorajsza informacja o [...]
Witam, jestem nowy na forum a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - [...]
Witam! ;) Chcialbym prosic o rady zwiazane z ulozeniem planu treningowego dla mnie. Chodze na silownie juz 5 miesiecy, lecz plan ktory mi wypisano nie satysfakcjonuje mnie, poniewaz jest dosc oporny i nie skupia sie na tych partiach, na ktorych ja bym chcial. Przyjaciel polecil mi ta strone, gdyz ktos tu wypisal mu trening specjalnie dla niego. [...]
Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi... ( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, [...]
Witam wszystkich :) mam następujący plan: ( Sorki za tak dziwnie pisane cwiczenia ) Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na ławce (ręce za głowę i do [...]
Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]
[...] odstresowuje ) Przy redukcji nie zrezygnowalem z alkoholu, poprostu uwazam, ze musze sie odmulic czasem. Jedynie ograniczyłem i popijam raz na 2 tygodnie. Od kwietnia planuje zacząc biegac lub zwieksze intensywnosc areobow do 1h w treningowe i do 1,5 h w bez treningowe. Mam tez takie swoje glupie cele. Postanowiłem sobie ze jak waga pokaże [...]
Witam, Planuję usystematyzować treningi na siłowni (docelowo, żeby to były 3 razy w tygodniu) i przygotowałem taki plan treningowy do oceny. Dodatkowo chciałem dodać, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700kcal więc w diecie będę miał około 2900 gdzie 30% będzie z białek, 10% z tłuszczy, a pozostałe 60% z węgli. Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc chciałem sie przywitac. Więc tak, cwicze od 2 miesięcy na siłowni i robię plan na masę tylko chciałem się dowiedziec czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ? poniedziałek (barki, nogi) 1.wyciskanie sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na [...]
Witam, mam wielką prośbę. Prosiłbym aby ktoś pokazał, lub też napisał dla mnie plan treningowy na masę. Ostatnie miesiące trenowałem na ławeczkach itd, przez okolo 3msc. Ale dziś dochodzi do tego Atlas, z full wyposażeniem i prawdę mowiac nie mam pojęcia co i jak połączyć by nie ćwiczyć tylko na Atlasie, czy też bez niego. Chodzi o plan na 5dni w [...]
[...] Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) Lekarz zabronił mi wykonywać martwego ciągu i tzw. "dzień dobry". Chciałbym ułożyć plan FBW na mase bez tych ćwiczeń. Wiem, że jest już dużo tematów o FBW, ale praktycznie w każdym jest uwzględniony MC;/ Próbowałem coś sam ułożyć, ale chciałbym poradzić się [...]
[...] na dietę od momentu ćwiczenia. Po prostu postanowiłem, że odmienię swoje życie na lepsze ;) Problem w tym, że od paru dni zacząłem się zastanawiać czy ćwiczę dobrym planem treningowym. Do tej pory nie wiedziałem o planach typu FBW. Nie chodzi o to, że mam małe przyrosty itd., raczej jest jak być powinno, puchnę jak trzeba, nie katuję [...]
A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]
Witam wszystkich użytkowników. Moglibyście ułożyć dla mnie plan. Trenowałem kb ale miałem wypadek i miałem półroczną przerwę w trenowaniu. Chcę wrócić do formy. Plan- siłownia 2x w tyg.,kb 3x w tygodniu(tu nie musicie nic rozpisywać), bieganie+jakieś ćwiczenia w domu(rozciąganie pompki itp.). Z góry dziękuje
[...] mi pomóc szybciej odzyskać moją "formę". Może zdecyduje się jak już będe miał to co dawniej Pewnie w tym okresie powrotu duży wpływ bedzie miało moje odżywianie. Jednak plan treningowy również napewno odgrywa istotną rolę. Jednak nie wiem jak dobrać ciężary czy mają to być większe aby trening był siłowy czy zaczynać od mniejszych i powoli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
